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가성비 최고 운동, 하루 10분으로 살 빼고 심장·뇌 건강까지 강화하는 방법 운동화 한 켤레만 있으면 가능한 ‘건강 선물 세트’ 효과 - 하루 10분 달리기의 놀라운 효능 달리기는 운동 효과가 뛰어난 대표적인 전신 운동입니다. 심폐 기능을 강화하고 하체 근력을 기르며, 높은 열량 소모로 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다. 체중 70kg 성인을 기준으로 시간당 약 600kcal를 소모하는데, 이는 수영, 테니스, 빨리 걷기보다도 높은 수치입니다. 그만큼 달리기는 건강에 여러 방면에서 긍정적인 효과를 줄 수 있는 운동입니다. 1. 심장 건강 증진   미국 아이오와 주립대 연구에 따르면, 달리는 시간이나 거리와 상관없이 규칙적으로 달리기를 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 45% 낮았습니다. 특히 하루 10분 정도만 달려도 심장을 보호하는 효과가 나.. 2024. 11. 17.
종양 전문 영양사가 절대 먹지 않는 음식 5가지 - 암 예방을 위해 피해야 할 식품 암 예방을 위해 건강한 식습관은 매우 중요합니다. 종양학 전문 영양사 니콜 앤드류스는 미국의 '데일리메일'을 통해 암을 예방하기 위해 피해야 할 식품 목록을 제시했습니다. 건강한 삶을 위해 식단에서 주의해야 할 식품들을 아래와 같이 정리해 보았습니다. 1. 가공육과 적색육 가공육과 적색육은 대장암 발병 위험을 높이는 대표적인 식품입니다. 가공육은 제조 과정에서 질산염과 아질산염 같은 화학물질이 첨가되는데, 이는 장 세포를 손상시켜 암세포로 변할 가능성을 높입니다. 적색육도 DNA 손상을 일으켜 암 발병 위험을 증가시킵니다. 하버드대 의대 연구에 따르면, 적색육 섭취를 1주일에 510g 이하로 제한하는 것이 대장암 예방에 도움이 됩니다. 2. 식물성 우유 최근 많은 사람들이 유제품 알레르기나 동물성 식품 .. 2024. 11. 16.
한국인 BMI 비만기준 변경해야 BMI 비만 기준 변경에 대한 논의가 최근 활발히 이루어지고 있습니다. 현재 한국의 비만 기준과 변경 제안, 그리고 이에 대한 다양한 의견을 종합적으로 정리해 드리겠습니다. 현행 BMI 비만 기준 한국에서는 2000년부터 체질량지수(BMI) 25 이상을 비만으로 분류하고 있습니다. 이 기준에 따르면 한국인 3명 중 1명이 비만에 속합니다. 비만 기준 변경 제안 국민건강보험공단 건강보험연구원은 최근 한국인의 비만 기준을 BMI 27로 상향 조정해야 한다는 연구 결과를 발표했습니다. 이는 현행 기준이 한국인에게 부적합하다는 판단에 따른 것입니다. 변경 제안의 근거 대규모 연구 결과: 건강보험공단은 2002년부터 2003년까지 일반건강검진을 받은 847만 명을 대상으로 21년간 추적 관찰한 결과를 바탕으로 이.. 2024. 11. 15.
선천성거대모반 종류 원인 증상 치료방 선천성 거대 모반은 출생 시부터 존재하는 비교적 큰 크기의 색소성 피부 병변입니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다. 정의와 특징 선천성 거대 모반은 출생 시부터 존재하는 큰 크기의 색소성 모반으로, 주로 멜라닌 세포의 과다 증식으로 인해 발생합니다. 이 모반은 다음과 같은 특징을 가집니다: 크기: 일반적으로 직경 20cm 이상이거나 신생아의 체표면적의 2% 이상을 차지하는 경우를 거대 모반으로 분류합니다. 색상: 갈색에서 검은색까지 다양한 색상을 띠며, 때로는 붉은색을 띨 수 있습니다. 표면 특징: 표면이 거칠고 털이 자랄 수 있으며, 시간이 지남에 따라 색상이 진해지거나 크기가 커질 수 있습니다 . 발생 원인 선천성 거대 모반의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 관련.. 2024. 11. 14.